フィジーク・ボディビルの食事指導
メンズフィジーク、クラシックフィジーク、ボディビル。大会日から逆算した減量と、最後の2週間の調整までを、現役競技者のコーチが設計します。受講者でいちばん多いのは、初めて大会に出る方です。
カロリーを減らしても体重が動かない。有酸素を増やすか、さらに食事を削るか判断がつかない。
期間の組み方、ポージング練習の時期、水抜きやカーボアップ。全体の段取りが見えない。
競技歴が長いほど「いつも通り」では通用しない。筋量を残して絞り切る方法を知りたい。
平日は忙しく、自炊も難しい。外食やコンビニでも実行できる計画が欲しい。
大会日、現在の体重と見た目、生活リズムから、必要な減量幅と週ごとのペースを決めます。
体重の週平均と摂取量を見ながら、カロリー・PFC・有酸素を調整。停滞は原因を切り分けて対処します。
水分・塩分・炭水化物の摂り方と、当日の食事タイミング。記録をもとに必要な分だけ調整します。
大会後に食事を戻すペースと、次のシーズンに向けた増量の計画まで続けて見ます。
担当のTOMOAKIは2025年東海クラシックフィジーク168cm以下級で優勝。減量末期の心理や最終調整の判断を、自分の経験として知っています。
「以前よりしっかり食べて、以前より絞れた」という声が多いのは、落とすペースを週0.5〜1.0%に保ち、必要以上にカロリーを下げないからです。
JBBF、マッスルゲート、FWJ、APFなど、団体を問わず入賞者が出ています。
19件の事例から、新しい順に掲載しています。
フィジーク Men's Physique Local 優勝
−7.7kg91日 ／ 63.9→56.2kg
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フィジーク メンズフィジーク168cm一般 3位
−12.9kg167日 ／ 70.0→57.1kg
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ボディビル 愛知県ボディビル チャレンジクラス 9位
−5.4kg90日 ／ 67.7→62.3kg
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フィジーク 南九州メンズフィジーク マスターズ172cm以下級 優勝
連戦2大会目
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ボディビル 中四国選手権 65kg以下級 優勝
オーバーオール 優勝
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フィジーク 愛知フィットネス チャレンジクラス 4位
−8.5kg139日 ／ 73.4→64.9kg
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フィジーク 愛知フィットネス メンズフィジーク176cm以下級 優勝
−16.7kg167日 ／ 87.8→71.1kg
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フィジーク APF メンズシングレットモデル 優勝
−23.2kg327日 ／ 80.0→56.8kg
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フィジーク 東日本クラシックフィジーク 175cm超級 3位
−12.4kg113日 ／ 81.5→69.1kg
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ボディビル 岡山県男子ボディビル 優勝
−8kg136日 ／ 71.3→63.3kg
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ベストなコンディションを持っていくことができたため、お願いして良かったと心の底から思います。5ヶ月間の減量の中で、体重の停滞等で不安になることがありましたが、毛利さんのフォローもあって、気持ちがブレることなく、当日まで過ごすことができました。
愛知フィットネス メンズフィジーク176cm以下級 優勝167日で−16.7kg・担当 TOMOAKI 不安を抱えることなく日々のプロセスに集中できたおかげで、大会当日には自分史上最高のコンディションでステージに立つことができました。
APF メンズシングレットモデル 優勝327日で−23.2kg・担当 TOMOAKI 結果として、以前よりもしっかりカロリーを摂りながら、今まで以上の絞りまで持っていくことができたので、お願いして非常に良かったと思っています。
東日本クラシックフィジーク 175cm超級 3位113日で−12.4kg・担当 TOMOAKI FLEXERさんのコーチングは、わかっているようで実は見落としがちな睡眠、疲労管理、適したPFCバランスを科学的根拠や多くの競技者データを元に提案してくださり、減量そのものに集中させてもらえる環境を作れます。
岡山県男子ボディビル 優勝136日で−8kg・担当 TOMOAKI その結果、スクワット・ベンチプレスともに1RMの低下は2.5kgに抑えられ、筋量を維持したまま過去最高のコンディションまで仕上げることができました。
ベストボディジャパン奈良 モデル部門フレッシャーズ 4位175日で−8.4kg・担当 TOMOAKI これまでよりもはるかに高いカロリー設定で減量を進めることができ、日常生活で頭が回らない、食欲を抑えきれず食べてしまうといったことが一度もなかったことが非常に感動しています。
ボディビル新人 優勝125日で−14.1kg・担当 TOMOAKI 摂取・消費カロリーを客観的に把握できるようになったことで、不安なく減量を進められました。最終的には、3年前のコンテスト時と比較して1日あたり約400kcal多く摂取していたにもかかわらず、前回以上に絞り切ることができました。
マッスルゲート ボディビル新人 準優勝160日で−12.3kg・担当 TOMOAKI 相談内容によっては、ほかのコーチが担当することもあります。
コーチ／フィジーク競技者・パーソナルトレーナー
自身も第一線で戦う現役のクラシックフィジーク競技者。男性のボディメイク、フィジーク・ボディビルの大会準備、コンテストに向けた減量の指導件数が特に多い。減量末期の心理や最終調整の細かな判断まで、競技の現場を知るコーチとして具体的に指示します。
| 2025 | 東海クラシックフィジーク 168cm以下級 優勝 |
|---|---|
| 2025 | 愛知メンズフィジーク選手権 168cm以下級 準優勝・ベストフィジーク賞 |
| 2021 | 日本クラシックフィジーク選手権 168cm以下級 準優勝 |
| 2021 | 愛知メンズフィジーク選手権 168cm以下級 優勝 |
| 経歴 | その他 国内大会 入賞多数 |
指導件数が多い領域フィジーク・ボディビルの大会準備／コンテストに向けた減量／男性のボディメイク／一般のダイエット
FLEXER 代表／株式会社FLEXER WORKS
パーソナルトレーナーとして14年、オンラインでの指導は10年。ビキニやフィジーク、パワーリフティングで国内のトップを争う選手たちの減量を長く任され、数多くの表彰台をともにしてきました。主治医の方針を踏まえ、婦人科系の疾患や糖尿病など持病に合わせた食事の提案にも対応。多角的な視点からの精度の高い指導が支持されています。
| 経歴 | パーソナルトレーナー歴 14年 |
|---|---|
| 経歴 | オンライン指導歴 10年 |
指導件数が多い領域ビキニ・女子フィジーク・ウェルネス／パワーリフティングの階級調整／女性競技者のコンディション管理／持病に合わせた食事の提案／エビデンスに基づく栄養設計
すべて税込。大会日程に合わせた日数にも対応します。
| 期間 | 週1チェック週1回まとめて分析 | 毎日チェック原則24時間以内に返信 |
|---|---|---|
| 30日まず1ヶ月試したい方に | ¥14,8001日 ¥493 | ¥15,8001日 ¥527 |
| 60日短期で変化を実感したい方に | ¥28,8001日 ¥480 | ¥30,8001日 ¥513 |
| 90日人気結果と習慣の定着を両立 | ¥36,8001日 ¥409 | ¥39,8001日 ¥442 |
| 120日大会準備・長期の体づくりに | ¥48,8001日 ¥407 | ¥52,8001日 ¥440 |
税込。初回のみ登録料 ¥3,000。大会日程に合わせた日数（日割り）にも対応します。
KONDO指名は、代表の近藤が直接担当します
ヒアリングから日々のやり取りまで、近藤本人が直接対応します。期間や内容は、目標と大会の予定を伺ってから一緒に決めます。
見積もり（税込）
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KONDO指名
料金は内容に合わせて
近藤から直接ご案内します
目安：食事指導 30日 ¥20,000（30日単位での受付）
見積もりを自動でコピーしてLINEを開きます。トーク画面に貼り付けて送ってください。最終の金額は相談時に確定します。
「KONDO指名」と書かれた相談のひな形をコピーしてLINEを開きます。貼り付けて送ると、近藤が直接返信します。
目安は4〜6ヶ月前です。掲載している事例の減量期間の中央値は約134日（約4.5ヶ月）でした。2〜3ヶ月前からでも対応できますが、落とす体重が大きいほど早く始めるほうが筋量を守りやすくなります。
はい。初めての大会出場を目指す方の受講がもっとも多いです。エントリーから当日の調整まで段階的にサポートします。
メンズフィジーク、クラシックフィジーク、ボディビル、マスターズの各カテゴリーに対応しています。JBBF、マッスルゲート、FWJ、APFなどでの指導実績があります。
はい。オプションの「大会最終調整」で、大会前の最終週の水分・塩分・炭水化物の摂り方を設計します。極端な水抜きは体調とパフォーマンスを落とすことがあるため、記録をもとに必要な分だけ行います。
いいえ。完全オンラインなので、どこのジムでも、自宅でのトレーニングでも受講できます。
申し込む前に、考え方を知っておきたい方へ。
7つの質問に答えると、合うコースと料金の目安がわかります。結果はそのままLINEで送れるので、相談がすぐに始められます。
